Blog
Geplaatst op 10 sep 2022
10 tips om goed te slapen na een nachtdienst
10 tips om goed te slapen na een nachtdienst
Herken je dat? Je hebt net een super goede nachtdienst achter de rug en nu is het tijd om naar bed te gaan. De zon schijnt al lekker en eigenlijk ben je nog niet moe. Hoe ga je ervoor zorgen dat je toch in een slaapmodus komt en heerlijk slaapt? Wij geven je 10 tips om na jouw nachtdienst goed te kunnen slapen, om zo weer vol energie te beginnen aan jouw nieuwe dag.
Direct na werktijd
Jouw nachtdienst zit erop en de dagdienst is gearriveerd. Praat je collega’s bij over wat er eventueel tijdens de nachtdienst heeft gespeeld. Zo is het bij jou uit je systeem en kun je met een goed gevoel jouw dienst afsluiten.
Draag een zonnebril
Hoe gek het ook klinkt. Zet een zonnebril op als je naar huis rijdt of fietst. Je zorgt ervoor dat je ogen beschermd worden tegen het felle ochtendlicht en voorkomt dat ze een seintje aan jouw hersenen geven om meteen echt ‘aan’ te gaan.
Drankjes die je beter kunt vermijden
Misschien heb jij, net als vele anderen, koffie nodig om je nachtdienst door te komen. Laat dit nou net een drankje zijn dat je beter kunt laten staan tijdens de laatste uren van jouw dienst. Dit geldt ook voor thee met cafeïne en de energiedrankjes.
Suikerhoudende drankjes zoals frisdrank of vruchtensap zijn ook geen aanraders aan het eind van jouw dienst. Door de (natuurlijke) suikers in deze drankjes, is in slaap komen moeilijker. Last but not least: drink geen alcohol voor je naar bed gaat. Alcohol zorgt er wel voor dat je sneller inslaapt, maar je slaapt minder diep en je wordt eerder wakker. Maar of je daarvoor al in de verleiding komt in de vroege morgen is een tweede.
Etenswaren die je beter kunt vermijden
Ook in eten zit soms cafeïne, zoals bijvoorbeeld in chocolade. Het niet handig om vlak voor je naar bed gaat nog zo’n lekkere bonbon naar binnen te schuiven.
Ook kun je beter geen zware maaltijd na jouw nachtdienst eten. Een lichte maaltijd om je ergste honger te stillen is handiger en zorgt ervoor dat je beter slaapt na je nachtdienst.
Tuur niet naar beeldschermen
Je zou denken dat het lekker ontspannend is als je na jouw nachtdienst nog even die laatste aflevering van jouw favoriete serie kijkt. Niets is minder waar. Je hersenen blijven aan het werk en krijgen geen rust, waardoor slapen juist lastiger wordt.
Slaapplek
Het klinkt heel logisch, maar zorg voor een goed geventileerde, donkere slaapkamer. Frisse lucht zorgt ervoor dat je beter in slaap komt en die donkere kamer zorgt voor rust. Woon je op een plek met flink wat lawaai overdag, zorg dan voor oordopjes. Hiermee voorkom je dat je het raam dicht moet doen om lekker door te kunnen slapen.
Taken die kunnen wachten
Ga niet de kinderen nog even naar school brengen, dat wasje draaien of je complete huis schoonmaken. Stel waar mogelijk de huishoudelijke taken uit tot na je ‘nachtrust’.
Ontspanningsoefeningen
Ben jij nog steeds in een werkmodus na jouw nachtdienst? Probeer dan eens wat ontspanningsoefeningen. Met deze oefeningen zorg je ervoor dat jouw ademhaling rustiger wordt, waardoor je makkelijker in slaap valt. Op de volgende site vind je een aantal oefeningen: https://www.ontspanningsoefeningen.com/
Douche of bad
Niets is zo lekker als een heerlijke douche of een uitgebreid bad om de nachtdienst van je af te spoelen. Het warme water zorgt voor een betere doorbloeding, waardoor je lichaam kan afkoelen. Een moment voor jezelf om te ontspannen voor je jouw bed in duikt is een goed idee om beter te kunnen slapen.
Natuurlijke slaapmiddelen
We raden je af om te gaan slapen met chemische slaapmiddelen. Deze zorgen wellicht voor een beter slaapritme, maar ze zijn zeer verslavend en je lost het “probleem” niet op. Is er niets wat je helpt om goed in slaap te komen na je nachtdienst? Kies dan voor middelen op natuurlijke basis om in slaap te komen. Denk hierbij aan verschillende kruiden als valeriaan, kamille of lavendel. Deze kun je als thee drinken of als olie gebruiken. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor de verschillende soorten slaapthee die in iedere supermarkt verkrijgbaar zijn.
Wil jij deze tips in de praktijk brengen?
Wil jij een leuke baan in de procestechniek met nachtdiensten of ploegendiensten? Bekijk onze actuele vacatures en vind die uitdagende nieuwe baan.
Gerelateerd
Operator vacature: waar moet je op letten?
Een operator vacature vraagt om meer dan alleen interesse in techniek. Je wilt weten waar je op moet letten voordat je solliciteert. In deze blog lees je welke eisen, werkomgeving en doorgroeikansen belangrijk zijn. Zo maak je een keuze die past bij jouw situatie en ambities.
Welke vragen stellen operators vaak tijdens een operator sollicitatie?
De operator sollicitatie draait om meer dan alleen je cv. Werkgevers willen vooral weten hoe je denkt en reageert in praktische situaties in de productie. In deze korte intro lees je welke vragen je vaak kunt verwachten en waar je op moet letten om je goed voor te bereiden op een operator sollicitatie.
Hoe kun je sneller operator worden en je operator carrière starten?
Hoe wordt je snel een operator? in deze blog wordt samengevat hoe je dat het beste snel kan doe naan de hand van tips en uitleg. Dit is de manier hoe je je carriére een goede opstart zou geven.
Alles wat je moet weten over de ploegentoeslag in 2026
Ploegentoeslag in 2026 ligt gemiddeld tussen 10 en 40 procent en wordt berekend als percentage bovenop je uurloon.
Is werken als operator zwaar en wat betekent dat voor je salaris?
Werken als operator kan fysiek en mentaal uitdagend zijn, vooral in ploegendienst. De zwaarte verschilt per sector en heeft invloed op het operator salaris.
Vaardigheden operator: wat moet je kunnen?
In deze pagina lees je welke vaardigheden operator nodig heeft. Zowel technische kennis als persoonlijke eigenschappen komen aan bod. Ook leer je hoe je jezelf ontwikkelt en doorgroeit in dit vak.
Operator opleiding: welke heb je nodig?
Je hebt meestal een mbo operator opleiding nodig op niveau 2 tot 4. Er zijn ook mogelijkheden om zonder diploma in te stromen en door te groeien via werk en cursussen.
Operator salaris: wat verdient een operator in Nederland?
Ben je benieuwd naar het operator salaris en wil je weten wat je kunt verdienen in deze functie? Het salaris van een operator verschilt per sector en ervaring, maar biedt vaak goede groeimogelijkheden. Zeker in ploegendienst kan je inkomen snel oplopen. Hieronder zie je wat je kunt verwachten.
CV maken tips: hoe schrijf je een goed cv
Veel cv’s vallen binnen seconden af door overbodige informatie. In deze blog leer je wat je weglaat en hoe je een cv schrijft dat direct duidelijk is voor een recruiter.
Operator worden zonder ervaring hoe pak je dat aan?
Operator worden zonder ervaring is mogelijk als je bereid bent om te leren en praktisch aan de slag te gaan. Je hebt geen diploma nodig om te starten als operator, maar motivatie en technisch inzicht zijn wel belangrijk. In dit artikel lees je welke stappen je kunt nemen en waar je kansen liggen.