Blog
Geplaatst op 10 sep 2022
10 tips om goed te slapen na een nachtdienst
10 tips om goed te slapen na een nachtdienst
Herken je dat? Je hebt net een super goede nachtdienst achter de rug en nu is het tijd om naar bed te gaan. De zon schijnt al lekker en eigenlijk ben je nog niet moe. Hoe ga je ervoor zorgen dat je toch in een slaapmodus komt en heerlijk slaapt? Wij geven je 10 tips om na jouw nachtdienst goed te kunnen slapen, om zo weer vol energie te beginnen aan jouw nieuwe dag.
Direct na werktijd
Jouw nachtdienst zit erop en de dagdienst is gearriveerd. Praat je collega’s bij over wat er eventueel tijdens de nachtdienst heeft gespeeld. Zo is het bij jou uit je systeem en kun je met een goed gevoel jouw dienst afsluiten.
Draag een zonnebril
Hoe gek het ook klinkt. Zet een zonnebril op als je naar huis rijdt of fietst. Je zorgt ervoor dat je ogen beschermd worden tegen het felle ochtendlicht en voorkomt dat ze een seintje aan jouw hersenen geven om meteen echt ‘aan’ te gaan.
Drankjes die je beter kunt vermijden
Misschien heb jij, net als vele anderen, koffie nodig om je nachtdienst door te komen. Laat dit nou net een drankje zijn dat je beter kunt laten staan tijdens de laatste uren van jouw dienst. Dit geldt ook voor thee met cafeïne en de energiedrankjes.
Suikerhoudende drankjes zoals frisdrank of vruchtensap zijn ook geen aanraders aan het eind van jouw dienst. Door de (natuurlijke) suikers in deze drankjes, is in slaap komen moeilijker. Last but not least: drink geen alcohol voor je naar bed gaat. Alcohol zorgt er wel voor dat je sneller inslaapt, maar je slaapt minder diep en je wordt eerder wakker. Maar of je daarvoor al in de verleiding komt in de vroege morgen is een tweede.
Etenswaren die je beter kunt vermijden
Ook in eten zit soms cafeïne, zoals bijvoorbeeld in chocolade. Het niet handig om vlak voor je naar bed gaat nog zo’n lekkere bonbon naar binnen te schuiven.
Ook kun je beter geen zware maaltijd na jouw nachtdienst eten. Een lichte maaltijd om je ergste honger te stillen is handiger en zorgt ervoor dat je beter slaapt na je nachtdienst.
Tuur niet naar beeldschermen
Je zou denken dat het lekker ontspannend is als je na jouw nachtdienst nog even die laatste aflevering van jouw favoriete serie kijkt. Niets is minder waar. Je hersenen blijven aan het werk en krijgen geen rust, waardoor slapen juist lastiger wordt.
Slaapplek
Het klinkt heel logisch, maar zorg voor een goed geventileerde, donkere slaapkamer. Frisse lucht zorgt ervoor dat je beter in slaap komt en die donkere kamer zorgt voor rust. Woon je op een plek met flink wat lawaai overdag, zorg dan voor oordopjes. Hiermee voorkom je dat je het raam dicht moet doen om lekker door te kunnen slapen.
Taken die kunnen wachten
Ga niet de kinderen nog even naar school brengen, dat wasje draaien of je complete huis schoonmaken. Stel waar mogelijk de huishoudelijke taken uit tot na je ‘nachtrust’.
Ontspanningsoefeningen
Ben jij nog steeds in een werkmodus na jouw nachtdienst? Probeer dan eens wat ontspanningsoefeningen. Met deze oefeningen zorg je ervoor dat jouw ademhaling rustiger wordt, waardoor je makkelijker in slaap valt. Op de volgende site vind je een aantal oefeningen: https://www.ontspanningsoefeningen.com/
Douche of bad
Niets is zo lekker als een heerlijke douche of een uitgebreid bad om de nachtdienst van je af te spoelen. Het warme water zorgt voor een betere doorbloeding, waardoor je lichaam kan afkoelen. Een moment voor jezelf om te ontspannen voor je jouw bed in duikt is een goed idee om beter te kunnen slapen.
Natuurlijke slaapmiddelen
We raden je af om te gaan slapen met chemische slaapmiddelen. Deze zorgen wellicht voor een beter slaapritme, maar ze zijn zeer verslavend en je lost het “probleem” niet op. Is er niets wat je helpt om goed in slaap te komen na je nachtdienst? Kies dan voor middelen op natuurlijke basis om in slaap te komen. Denk hierbij aan verschillende kruiden als valeriaan, kamille of lavendel. Deze kun je als thee drinken of als olie gebruiken. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor de verschillende soorten slaapthee die in iedere supermarkt verkrijgbaar zijn.
Wil jij deze tips in de praktijk brengen?
Wil jij een leuke baan in de procestechniek met nachtdiensten of ploegendiensten? Bekijk onze actuele vacatures en vind die uitdagende nieuwe baan.
Gerelateerd
Wat doet een monteur technische dienst?
Een monteur technische dienst onderhoudt en repareert machines, analyseert storingen en helpt productie-installaties goed te laten functioneren. De functie combineert onderhoud, storingzoeken en techniek en komt zowel in dagdienst als ploegendienst voor.
Wat moet je kunnen monteur technische dienst?
Een monteur technische dienst moet technische storingen kunnen onderzoeken, machines onderhouden en veilig aan installaties kunnen werken. Je hebt technisch inzicht nodig en moet problemen stap voor stap kunnen analyseren. Afhankelijk van het bedrijf werk je met mechanica, elektrotechniek of een combinatie daarvan. Ook samenwerken met operators en andere monteurs hoort bij het werk.
Hoe werkt ploegendienst voor monteurs?
Een monteur technische dienst in ploegendienst zorgt dat machines en installaties tijdens de productie beschikbaar blijven. Je voert onderhoud uit, onderzoekt storingen en repareert technische onderdelen. Omdat productiebedrijven ook ’s avonds, ’s nachts en in het weekend kunnen produceren, werken monteurs technische dienst bij sommige werkgevers in verschillende diensten.
Waarom is monteur technische dienst nodig?
Een monteur technische dienst zorgt dat machines en installaties in een productiebedrijf beschikbaar en veilig inzetbaar blijven. De technische dienst voert onderhoud uit, onderzoekt storingen en repareert of vervangt onderdelen. Zo helpt de afdeling om technische problemen tijdig te signaleren en ongeplande stilstand te beperken.
Hoe wordt je monteur technische dienst?
Een monteur technische dienst word je meestal via een technische mbo-opleiding en praktijkervaring in onderhoud. Opleidingen in elektrotechniek, mechatronica of werktuigbouwkunde sluiten vaak goed aan. Je leert machines onderhouden, storingen zoeken en onderdelen vervangen. Hieronder lees je welke opleiding past, welke vaardigheden werkgevers zoeken en hoe je kunt doorgroeien.
Wat verdien je als monteur technische dienst?
Als monteur technische dienst in de industrie verdien je gemiddeld ongeveer €3.500 tot €3.800 bruto per maand. Je salaris hangt vooral af van je ervaring, technische kennis, sector en ploegendienst. Met specialistische kennis of werken in ploegen kan het salaris van een monteur technische dienst verder oplopen.
Hoe ziet je werkdag eruit als monteur?
Een monteur technische dienst houdt zich tijdens een werkdag bezig met storingen, onderhoud, inspecties en reparaties aan machines en installaties. Als storingsmonteur onderzoek je vooral technische problemen en zorg je dat installaties na een reparatie weer goed functioneren. Hoe je werkdag eruitziet, hangt af van het bedrijf, het machinepark en de verdeling van werkzaamheden binnen de technische dienst.
verschil tussen monteur technische dienst of storingsmonteur
Een monteur technische dienst heeft meestal een breder takenpakket dan een storingsmonteur. Waar een storingsmonteur vooral storingen opspoort en oplost, houdt een monteur technische dienst zich ook bezig met onderhoud, inspecties en technische aanpassingen. In de praktijk overlappen deze functies regelmatig. De precieze taakverdeling hangt af van het productiebedrijf en de technische afdeling.
Welke opleiding heb je nodig voor monteur?
Voor een baan als monteur technische dienst heb je meestal een technische mbo-opleiding nodig, bijvoorbeeld elektrotechniek, mechatronica of werktuigbouwkunde. Welke opleiding het beste aansluit, hangt af van de machines en installaties waaraan je werkt. Ook praktijkervaring en aanvullende technische kennis spelen een belangrijke rol.
Wat doe je in de industrie als monteur?
Een monteur technische dienst houdt machines en installaties in een fabriek inzetbaar door storingen op te sporen, reparaties uit te voeren en onderhoud te doen. Je controleert apparatuur, test onderdelen en zorgt dat installaties na werkzaamheden weer goed werken. Hieronder lees je welke technische dienst werkzaamheden daarbij horen en hoe je samenwerkt met operators.