Blog
Geplaatst op 10 sep 2022
10 tips om goed te slapen na een nachtdienst
10 tips om goed te slapen na een nachtdienst
Herken je dat? Je hebt net een super goede nachtdienst achter de rug en nu is het tijd om naar bed te gaan. De zon schijnt al lekker en eigenlijk ben je nog niet moe. Hoe ga je ervoor zorgen dat je toch in een slaapmodus komt en heerlijk slaapt? Wij geven je 10 tips om na jouw nachtdienst goed te kunnen slapen, om zo weer vol energie te beginnen aan jouw nieuwe dag.
Direct na werktijd
Jouw nachtdienst zit erop en de dagdienst is gearriveerd. Praat je collega’s bij over wat er eventueel tijdens de nachtdienst heeft gespeeld. Zo is het bij jou uit je systeem en kun je met een goed gevoel jouw dienst afsluiten.
Draag een zonnebril
Hoe gek het ook klinkt. Zet een zonnebril op als je naar huis rijdt of fietst. Je zorgt ervoor dat je ogen beschermd worden tegen het felle ochtendlicht en voorkomt dat ze een seintje aan jouw hersenen geven om meteen echt ‘aan’ te gaan.
Drankjes die je beter kunt vermijden
Misschien heb jij, net als vele anderen, koffie nodig om je nachtdienst door te komen. Laat dit nou net een drankje zijn dat je beter kunt laten staan tijdens de laatste uren van jouw dienst. Dit geldt ook voor thee met cafeïne en de energiedrankjes.
Suikerhoudende drankjes zoals frisdrank of vruchtensap zijn ook geen aanraders aan het eind van jouw dienst. Door de (natuurlijke) suikers in deze drankjes, is in slaap komen moeilijker. Last but not least: drink geen alcohol voor je naar bed gaat. Alcohol zorgt er wel voor dat je sneller inslaapt, maar je slaapt minder diep en je wordt eerder wakker. Maar of je daarvoor al in de verleiding komt in de vroege morgen is een tweede.
Etenswaren die je beter kunt vermijden
Ook in eten zit soms cafeïne, zoals bijvoorbeeld in chocolade. Het niet handig om vlak voor je naar bed gaat nog zo’n lekkere bonbon naar binnen te schuiven.
Ook kun je beter geen zware maaltijd na jouw nachtdienst eten. Een lichte maaltijd om je ergste honger te stillen is handiger en zorgt ervoor dat je beter slaapt na je nachtdienst.
Tuur niet naar beeldschermen
Je zou denken dat het lekker ontspannend is als je na jouw nachtdienst nog even die laatste aflevering van jouw favoriete serie kijkt. Niets is minder waar. Je hersenen blijven aan het werk en krijgen geen rust, waardoor slapen juist lastiger wordt.
Slaapplek
Het klinkt heel logisch, maar zorg voor een goed geventileerde, donkere slaapkamer. Frisse lucht zorgt ervoor dat je beter in slaap komt en die donkere kamer zorgt voor rust. Woon je op een plek met flink wat lawaai overdag, zorg dan voor oordopjes. Hiermee voorkom je dat je het raam dicht moet doen om lekker door te kunnen slapen.
Taken die kunnen wachten
Ga niet de kinderen nog even naar school brengen, dat wasje draaien of je complete huis schoonmaken. Stel waar mogelijk de huishoudelijke taken uit tot na je ‘nachtrust’.
Ontspanningsoefeningen
Ben jij nog steeds in een werkmodus na jouw nachtdienst? Probeer dan eens wat ontspanningsoefeningen. Met deze oefeningen zorg je ervoor dat jouw ademhaling rustiger wordt, waardoor je makkelijker in slaap valt. Op de volgende site vind je een aantal oefeningen: https://www.ontspanningsoefeningen.com/
Douche of bad
Niets is zo lekker als een heerlijke douche of een uitgebreid bad om de nachtdienst van je af te spoelen. Het warme water zorgt voor een betere doorbloeding, waardoor je lichaam kan afkoelen. Een moment voor jezelf om te ontspannen voor je jouw bed in duikt is een goed idee om beter te kunnen slapen.
Natuurlijke slaapmiddelen
We raden je af om te gaan slapen met chemische slaapmiddelen. Deze zorgen wellicht voor een beter slaapritme, maar ze zijn zeer verslavend en je lost het “probleem” niet op. Is er niets wat je helpt om goed in slaap te komen na je nachtdienst? Kies dan voor middelen op natuurlijke basis om in slaap te komen. Denk hierbij aan verschillende kruiden als valeriaan, kamille of lavendel. Deze kun je als thee drinken of als olie gebruiken. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor de verschillende soorten slaapthee die in iedere supermarkt verkrijgbaar zijn.
Wil jij deze tips in de praktijk brengen?
Wil jij een leuke baan in de procestechniek met nachtdiensten of ploegendiensten? Bekijk onze actuele vacatures en vind die uitdagende nieuwe baan.
Gerelateerd
welke opleidingen helpen je in de procestechniek?
Wil je weten welke opleiding je helpt om aan de slag te gaan in de procestechniek? VAPRO is de bekendste opleiding binnen de sector, maar er zijn meer routes die leiden naar een baan als operator. In dit artikel lees je welke opleidingen er zijn, wanneer een VAPRO-opleiding een logische keuze is en hoe je bepaalt welke opleiding procestechniek het beste bij jouw situatie past.
VAPRO opleiding volgen? Dit moet je weten
Wil je een VAPRO opleiding volgen? Lees wat VAPRO is, welke diploma's er zijn en hoe je start als operator in de procestechniek.
Wat verdient een operator met VAPRO C?
Wat verdient een operator met VAPRO C? Het operator salaris ligt met een VAPRO C diploma vaak tussen de €3.500 en €5.000 bruto per maand inclusief ploegentoeslagen. De hoogte van het salaris hangt af van je ervaring, de sector waarin je werkt en het ploegensysteem. Op deze pagina lees je wat een VAPRO C salaris bepaalt en waar je de beste verdienmogelijkheden vindt.
Wat verdient een operator met VAPRO B?
Een operator salaris met een VAPRO B diploma ligt vaak tussen de €3.000 en €4.200 bruto per maand inclusief ploegentoeslag. Het exacte salaris hangt af van je ervaring, de branche en het ploegensysteem waarin je werkt. In dit artikel lees je wat een operator met VAPRO B verdient en welke factoren invloed hebben op je inkomen.
Korte samenvatting van de pagina:
• Gemiddeld operator salaris met VAPRO B
• Invloed van ervaring en ploegendienst
• Verschillen tussen branches
• Doorgroeimogelijkheden naar hogere salarissen
Wat is het operator salaris in de food industrie?
Operator salaris in de food industrie ligt vaak tussen €2.950 en €3.900 bruto per maand, afhankelijk van je ervaring, ploegendienst en verantwoordelijkheden. Vraag je je af wat je als operator food kunt verdienen? Hier lees je welke factoren invloed hebben op je salaris en waarom toeslagen veel verschil maken.
Operator salaris: wat verdient een procesoperator?
Het operator salaris voor een procesoperator ligt vaak tussen de €2.700 en €5.500 bruto per maand, afhankelijk van ervaring, opleiding, sector en ploegendienst. Wil je weten wat jij kunt verdienen als procesoperator? Dan lees je hier hoe het salaris is opgebouwd, wat een uurloon operator gemiddeld betekent en waar je op moet letten bij vacatures.
Wat verdient een proces operator? Bekijk het operator salaris
Het operator salaris ligt gemiddeld tussen de €2.500 en €4.500 bruto per maand. Het exacte procesoperator salaris hangt af van je ervaring, opleiding, ploegendienst en de sector waarin je werkt. Werk je als procesoperator of wil je weten wat je kunt verdienen? Dan lees je hier welke salarissen gebruikelijk zijn en welke factoren invloed hebben op jouw inkomen.
Wat verdient een operator? Alles over het operator salaris
Het operator salaris in Nederland ligt gemiddeld tussen de €2.700 en €5.500 bruto per maand, afhankelijk van ervaring, opleiding, sector en ploegendienst. Op deze pagina lees je welke factoren invloed hebben op het salaris van een operator en waar je de hoogste salarissen kunt verdienen.
Hoe bereid je je voor op een operator sollicitatie?
Een goede voorbereiding vergroot je kans op een baan in de procesindustrie. In deze blog lees je handige operator sollicitatie tips, welke vragen je kunt verwachten en hoe je jezelf goed voorbereidt op een gesprek voor een operator functie.
Welke operator eigenschappen maken echt verschil?
Goede operators onderscheiden zich door eigenschappen zoals nauwkeurig werken, verantwoordelijkheid nemen en rustig blijven bij storingen. In deze blog lees je welke operator eigenschappen belangrijk zijn en welke gewoontes sterke operators vaak anders aanpakken op de werkvloer.