Blog
Geplaatst op 02 dec 2021
Tips om fit te blijven tijdens nachtdiensten?
Nachtdiensten… sommige zweren erbij, anderen slaan ze liever over. Waar de een het heerlijk vindt ’s nachts te werken en dus overdag lekker vrij te zijn, kan de ander niet zo goed omgaan met een wisselend slaappatroon. Werken in de nachten is niet anders dan werken overdag, maar onze biologische klok maakt het dat we nachtdiensten wel heel anders kunnen ervaren. Hoe zorg je ervoor dat je goed uitgerust aan je nachtdienst begint en het allerbeste uit je werknacht haalt? We delen tips!
Ben jij op zoek naar een baan in de procestechniek met nachtdiensten?
Tips om je voor te bereiden op je nachtdienst
Hoe zorg je ervoor dat je scherp aan je nachtdienst kan beginnen? Bereid je voor met deze tips:
- ga tijdens de dagen dat je nachtdienst hebt op vaste tijdstippen naar bed en sta ook steeds rond dezelfde tijd weer op, zodat je een ritme opbouwt
- probeer vóór je nachtdienst al 1 slaapcyclus (90 minuten) te slapen, zodat je meer uitgerust aan je nachtdienst begint
- eet iets wat rijk is aan eiwit, zoals melkproducten, eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten en zaden. Dit is zwaarder verteerbaar en zal je scherper kunnen blijven
- vermijd suikerrijk en gefrituurd eten, in het begin krijg je hier snel energie van, maar dit zakt ook snel weer weg. Denk maar aan de bekende after-dinner-dip!
Tips voor tijdens je nachtdienst
Als je midden in de nacht op de werkvloer staat, terwijl jouw lichaam er nog aan gewend is aan slaap op dat tijdstip, kan jouw scherpte verslappen. Hoe kun je hier mee omgaan?
- zorg ervoor dat de werkplek goed verlicht is, zodat je lichaam weet dat het geen tijd is om te slapen
- zorg voor verandering van geluid op de werkplek: overleg met collega’s wat voor een soort geluid jullie allemaal scherp houdt, een praatprogramma of up-beat muziek of misschien een interessante podcast
- krijg je toch een dip, dan is dat meestal tussen 2 uur en 5 uur ’s nachts. Merk je dat het zwaar wordt? Zorg dan voor gevarieerd werk en contact met collega’s
- overleg of je op een rustig moment of tijdens je pauze een powernap kunt doen, na een dutje van 10 à 20 minuten ben je weer alert
- rond 3 uur ’s nachts zakt je lichaamstemperatuur volgens je natuurlijke slaapcyclus en het kan zijn dat je het wat fris krijgt rond die tijd. Neem daarom wat warms mee om aan te trekken voor als je het koud krijgt
- eet gezonde en energierijke maaltijden met wat eiwitten en veel koolhydraten, zoals pasta of rijst gerechten en fruit
- begin op tijd met het afbouwen van je nachtdienst: drink geen cafeïne houdende dranken meer in de laatste 3 of 4 uur van je dienst, zet schermen die je niet meer nodig hebt uit en dim het licht in je werkruimte. Zo laat je je lichaam denken dat het langzaam aan tijd wordt om te gaan slapen
Tips voor na de nachtdienst
Je nachtdienst zit er op! Misschien heb je deze week nog meer nachtdiensten of pas later weer. Hoe kom je het beste weer uit de nachtdienst?
- ontbijt met een lichte maaltijd met melkproducten en koolhydraten (dat werkt slaap bevorderend) na je dienst en ga daarna naar bed
- even blijven zitten als je thuis komt, is geen probleem, maar probeer geen boodschappen te doen of de kinderen naar school brengen. Hierdoor kun je straks moeilijker in slaap vallen, omdat je lichaam al ‘aan’ is
- zorg dat je in slaap kan vallen op het moment dat je normaal niet slaapt door je kamer koel, donker en rustig te houden en doe eventueel oordopjes in tegen geluiden van buiten of in huis
- probeer overdag minimaal zes uur, eventueel onderbroken, te slapen als je ‘s nachts gewerkt hebt
- vermijd slaapmiddelen, want deze werken verslavend en je slaapkwaliteit wordt er niet beter op
- heb je je slaap overdag gehad en heb je voorlopig geen nachtdienst meer? Ga dan naar buiten voor een goede dosis vitamine D! Zo kan je biologische klok zich herstellen
Op zoek naar een mooie baan in de procestechniek met nachtdiensten?
Ben jij op zoek naar een baan in de procestechniek met (andere) ploegendiensten en eventueel nachtdiensten? Bekijk onze openstaande vacatures en solliciteer op een baan die bij jou past!
Gerelateerd
Personeelstekort in de procestechniek
De procestechniek heeft een groeiend personeelstekort door lage instroom, imagoproblemen en concurrentie tussen werkgevers.
Operator vroeger vs nu
De rol van de operator is sterk veranderd. Je leest wat een operator vroeger deed, wat een operator nu doet en waarom werken als operator complexer en interessanter is geworden.
Waarom verandert de procestechniek zo snel?
De procestechniek staat voor grote veranderingen door vergrijzing, energietransitie, automatisering en personeelstekort. Je leest waarom de sector snel verandert en wat dit betekent voor werken in de procesindustrie.
Procesoperators uitgelegd: wat doet een procesoperator precies?
Je leest wat een procesoperator doet, welke taken daarbij horen en welke kennis nodig is om te starten in de procestechniek.
Uitzendbureau in Purmerend met oog voor technische kwaliteit
Zoek je een uitzendbureau in Purmerend dat technische kwaliteit begrijpt en levert. Procestechniek.nl helpt productiebedrijven aan betrouwbaar technisch personeel in Noord Holland met focus op continuïteit en vakmanschap.
Nieuwe cao voor uitzendkrachten: wat verandert er in 2026?
Het nieuwe cao vervangt de inlenersbeloning door gelijkwaardige beloning, past regels rond flexwerkers aan en zorgt voor duidelijkere afspraken tussen inlener en uitlener.
Uitzendbureau in Den Helder dat technische bedrijven versterkt
Procestechniek.nl ondersteunt technische bedrijven in Den Helder met het vinden van nieuwe medewerkers. Je leest hoe wij werken, waarom bedrijven graag met ons samenwerken en hoe jij jouw bedrijf kunt laten groeien met onze ondersteuning.
Betrouwbaar technisch uitzendbureau in Beverwijk voor vakmensen
In dit artikel lees je waarom Procestechniek.nl het betrouwbare technisch uitzendbureau in Beverwijk is en hoe we samenwerken met productiebedrijven in en om Noord-Holland.
Beloning voor flexwerkers in 2026
Vanaf 2026 moeten flexwerkers dezelfde voorwaarden krijgen als medewerkers in loondienst. Procestechniek.nl legt uit wat deze wijziging betekent en welke stappen je nu al kunt zetten.
Technisch uitzendbureau in Zaandam dat bedrijven echt begrijpt
Veel werkgevers zoeken een technisch uitzendbureau Zaandam dat de regio kent en begrijpt wat er nodig is op de werkvloer. In dit artikel lees je hoe Procestechniek.nl bedrijven ondersteunt bij werving en bemiddeling in Zaandam en waarom organisaties in de techniek graag met ons samenwerken.