Blog
Geplaatst op 02 dec 2021
Tips om fit te blijven tijdens nachtdiensten?
Nachtdiensten… sommige zweren erbij, anderen slaan ze liever over. Waar de een het heerlijk vindt ’s nachts te werken en dus overdag lekker vrij te zijn, kan de ander niet zo goed omgaan met een wisselend slaappatroon. Werken in de nachten is niet anders dan werken overdag, maar onze biologische klok maakt het dat we nachtdiensten wel heel anders kunnen ervaren. Hoe zorg je ervoor dat je goed uitgerust aan je nachtdienst begint en het allerbeste uit je werknacht haalt? We delen tips!
Ben jij op zoek naar een baan in de procestechniek met nachtdiensten?
Tips om je voor te bereiden op je nachtdienst
Hoe zorg je ervoor dat je scherp aan je nachtdienst kan beginnen? Bereid je voor met deze tips:
- ga tijdens de dagen dat je nachtdienst hebt op vaste tijdstippen naar bed en sta ook steeds rond dezelfde tijd weer op, zodat je een ritme opbouwt
- probeer vóór je nachtdienst al 1 slaapcyclus (90 minuten) te slapen, zodat je meer uitgerust aan je nachtdienst begint
- eet iets wat rijk is aan eiwit, zoals melkproducten, eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten en zaden. Dit is zwaarder verteerbaar en zal je scherper kunnen blijven
- vermijd suikerrijk en gefrituurd eten, in het begin krijg je hier snel energie van, maar dit zakt ook snel weer weg. Denk maar aan de bekende after-dinner-dip!
Tips voor tijdens je nachtdienst
Als je midden in de nacht op de werkvloer staat, terwijl jouw lichaam er nog aan gewend is aan slaap op dat tijdstip, kan jouw scherpte verslappen. Hoe kun je hier mee omgaan?
- zorg ervoor dat de werkplek goed verlicht is, zodat je lichaam weet dat het geen tijd is om te slapen
- zorg voor verandering van geluid op de werkplek: overleg met collega’s wat voor een soort geluid jullie allemaal scherp houdt, een praatprogramma of up-beat muziek of misschien een interessante podcast
- krijg je toch een dip, dan is dat meestal tussen 2 uur en 5 uur ’s nachts. Merk je dat het zwaar wordt? Zorg dan voor gevarieerd werk en contact met collega’s
- overleg of je op een rustig moment of tijdens je pauze een powernap kunt doen, na een dutje van 10 à 20 minuten ben je weer alert
- rond 3 uur ’s nachts zakt je lichaamstemperatuur volgens je natuurlijke slaapcyclus en het kan zijn dat je het wat fris krijgt rond die tijd. Neem daarom wat warms mee om aan te trekken voor als je het koud krijgt
- eet gezonde en energierijke maaltijden met wat eiwitten en veel koolhydraten, zoals pasta of rijst gerechten en fruit
- begin op tijd met het afbouwen van je nachtdienst: drink geen cafeïne houdende dranken meer in de laatste 3 of 4 uur van je dienst, zet schermen die je niet meer nodig hebt uit en dim het licht in je werkruimte. Zo laat je je lichaam denken dat het langzaam aan tijd wordt om te gaan slapen
Tips voor na de nachtdienst
Je nachtdienst zit er op! Misschien heb je deze week nog meer nachtdiensten of pas later weer. Hoe kom je het beste weer uit de nachtdienst?
- ontbijt met een lichte maaltijd met melkproducten en koolhydraten (dat werkt slaap bevorderend) na je dienst en ga daarna naar bed
- even blijven zitten als je thuis komt, is geen probleem, maar probeer geen boodschappen te doen of de kinderen naar school brengen. Hierdoor kun je straks moeilijker in slaap vallen, omdat je lichaam al ‘aan’ is
- zorg dat je in slaap kan vallen op het moment dat je normaal niet slaapt door je kamer koel, donker en rustig te houden en doe eventueel oordopjes in tegen geluiden van buiten of in huis
- probeer overdag minimaal zes uur, eventueel onderbroken, te slapen als je ‘s nachts gewerkt hebt
- vermijd slaapmiddelen, want deze werken verslavend en je slaapkwaliteit wordt er niet beter op
- heb je je slaap overdag gehad en heb je voorlopig geen nachtdienst meer? Ga dan naar buiten voor een goede dosis vitamine D! Zo kan je biologische klok zich herstellen
Op zoek naar een mooie baan in de procestechniek met nachtdiensten?
Ben jij op zoek naar een baan in de procestechniek met (andere) ploegendiensten en eventueel nachtdiensten? Bekijk onze openstaande vacatures en solliciteer op een baan die bij jou past!
Gerelateerd
Hoe helpt een uitzendbureau tijdelijke krachten in teams?
Samenwerken in teams wordt makkelijker met tijdelijke krachten via een gespecialiseerd uitzendbureau. Vooral binnen de procestechniek zorgt dit voor flexibiliteit, continuïteit en minder druk op vaste medewerkers. Zo blijft het team in balans, ook bij piekperiodes of ziektevervanging.
Hoe werkt samenwerken met Procestechniek?
Samenwerken met Procestechniek betekent dat je één betrouwbare partner hebt die het hele traject van werving, selectie en opleiding binnen de procesindustrie regelt. Je weet altijd waar je aan toe bent en houdt tijd over voor wat echt belangrijk is: jouw productie.
Welke voordelen hebben bedrijven van samenwerken?
Samenwerken met andere partijen levert bedrijven concrete voordelen op, zoals lagere kosten, meer kennis en meer flexibiliteit.
Waarom helpt een uitzendbureau om samenwerkingen te verbeteren?
Samenwerking verbeteren is vaak een uitdaging in de procesindustrie. Bedrijven zoeken naar manieren om beter samen te werken met medewerkers en partners. In dit artikel leer je hoe een uitzendbureau, zoals Procestechniek, een brug kan slaan en samenwerking versterken.
Hoe zorgen wij voor een goede samenwerking met bedrijven?
Samenwerking zorg je niet alleen met afspraken, maar ook met vertrouwen, duidelijke communicatie en betrokkenheid. In dit artikel lees je hoe Procestechniek de samenwerking met bedrijven opbouwt en onderhoudt.
Hoe helpt HR-ondersteuning bij personeelstekort?
HR-ondersteuning helpt bedrijven in de procestechniek om personeelstekorten op te lossen door efficiëntere werving, betere onboarding en focus op behoud van medewerkers.
Samenwerking uitzendbureau
Samenwerken met een uitzendbureau geeft bedrijven toegang tot een groot netwerk en praktische ondersteuning. Op deze pagina lees je wat het inhoudt, welke voordelen het biedt en hoe Procestechniek bedrijven helpt bij hun personeelsvraagstukken.
Waarom groeit het personeelstekort in de procestechniek?
De hoeveelheid beschikbare mensen in de procestechniek stond onder druk. Hoe is de situatie nu?
Nieuwe samenwerking Procestechniek.nl en Cbt
AI vacatureteksten schrijven
AI is inmiddels niet meer weg te denken uit het werk van recruiters en tekstschrijvers. Wie nu nog géén gebruik maakt van AI bij het schrijven van vacatureteksten, heeft de afgelopen jaren waarschijnlijk onder een steen gelegen. Toch zijn de resultaten die AI oplevert sterk wisselend. Hoe zorg je ervoor dat jouw AI-gegenereerde vacaturetekst wél opvalt en overtuigt? In dit artikel geven we je praktische tips.