Blog
Geplaatst op 02 dec 2021

17 nachtdienst tips om je nachtdiensten fris en fruitig door te komen

tips voor nachtdiensten
tips voor nachtdiensten

Nachtdiensten… sommige zweren erbij, anderen slaan ze liever over. Waar de een het heerlijk vindt ’s nachts te werken en dus overdag lekker vrij te zijn, kan de ander niet zo goed omgaan met een wisselend slaappatroon. Werken in de nachten is niet anders dan werken overdag, maar onze biologische klok maakt het dat we nachtdiensten wel heel anders kunnen ervaren. Hoe zorg je ervoor dat je goed uitgerust aan je nachtdienst begint en het allerbeste uit je werknacht haalt? We delen tips!

Ben jij op zoek naar een baan in de procestechniek met nachtdiensten?

Tips om je voor te bereiden op je nachtdienst

Hoe zorg je ervoor dat je scherp aan je nachtdienst kan beginnen? Bereid je voor met deze tips:

  • ga tijdens de dagen dat je nachtdienst hebt op vaste tijdstippen naar bed en sta ook steeds rond dezelfde tijd weer op, zodat je een ritme opbouwt
  • probeer vóór je nachtdienst al 1 slaapcyclus (90 minuten) te slapen, zodat je meer uitgerust aan je nachtdienst begint
  • eet iets wat rijk is aan eiwit, zoals melkproducten, eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten en zaden. Dit is zwaarder verteerbaar en zal je scherper kunnen blijven
  • vermijd suikerrijk en gefrituurd eten, in het begin krijg je hier snel energie van, maar dit zakt ook snel weer weg. Denk maar aan de bekende after-dinner-dip!

Tips voor tijdens je nachtdienst

Als je midden in de nacht op de werkvloer staat, terwijl jouw lichaam er nog aan gewend is aan slaap op dat tijdstip, kan jouw scherpte verslappen. Hoe kun je hier mee omgaan?

  • zorg ervoor dat de werkplek goed verlicht is, zodat je lichaam weet dat het geen tijd is om te slapen
  • zorg voor verandering van geluid op de werkplek: overleg met collega’s wat voor een soort geluid jullie allemaal scherp houdt, een praatprogramma of up-beat muziek of misschien een interessante podcast
  • krijg je toch een dip, dan is dat meestal tussen 2 uur en 5 uur ’s nachts. Merk je dat het zwaar wordt? Zorg dan voor gevarieerd werk en contact met collega’s
  • overleg of je op een rustig moment of tijdens je pauze een powernap kunt doen, na een dutje van 10 à 20 minuten ben je weer alert
  • rond 3 uur ’s nachts zakt je lichaamstemperatuur volgens je natuurlijke slaapcyclus en het kan zijn dat je het wat fris krijgt rond die tijd. Neem daarom wat warms mee om aan te trekken voor als je het koud krijgt
  • eet gezonde en energierijke maaltijden met wat eiwitten en veel koolhydraten, zoals pasta of rijst gerechten en fruit
  • begin op tijd met het afbouwen van je nachtdienst: drink geen cafeïne houdende dranken meer in de laatste 3 of 4 uur van je dienst, zet schermen die je niet meer nodig hebt uit en dim het licht in je werkruimte. Zo laat je je lichaam denken dat het langzaam aan tijd wordt om te gaan slapen

Tips voor na de nachtdienst

Je nachtdienst zit er op! Misschien heb je deze week nog meer nachtdiensten of pas later weer. Hoe kom je het beste weer uit de nachtdienst?

  • ontbijt met een lichte maaltijd met melkproducten en koolhydraten (dat werkt slaap bevorderend) na je dienst en ga daarna naar bed
  • even blijven zitten als je thuis komt, is geen probleem, maar probeer geen boodschappen te doen of de kinderen naar school brengen. Hierdoor kun je straks moeilijker in slaap vallen, omdat je lichaam al ‘aan’ is
  • zorg dat je in slaap kan vallen op het moment dat je normaal niet slaapt door je kamer koel, donker en rustig te houden en doe eventueel oordopjes in tegen geluiden van buiten of in huis
  • probeer overdag minimaal zes uur, eventueel onderbroken, te slapen als je ‘s nachts gewerkt hebt
  • vermijd slaapmiddelen, want deze werken verslavend en je slaapkwaliteit wordt er niet beter op
  • heb je je slaap overdag gehad en heb je voorlopig geen nachtdienst meer? Ga dan naar buiten voor een goede dosis vitamine D! Zo kan je biologische klok zich herstellen

Op zoek naar een mooie baan in de procestechniek met nachtdiensten?

Ben jij op zoek naar een baan in de procestechniek met (andere) ploegendiensten en eventueel nachtdiensten? Bekijk onze openstaande vacatures en solliciteer op een baan die bij jou past!

Gerelateerd

Vacatureteksten schrijven die vrouwen aanspreken

In de procestechniek werken veel mannen. Meer diversiteit op de werkvloer geeft een hele andere dynamiek. Bovendien is er een nijpend tekort aan goede arbeidskrachten. Er zijn meerdere redenen waarom je graag wilt dat vrouwen zich sneller aangetrokken voelen tot een vacature en solliciteren. De vacaturetekst is een eerste stap naar meer vrouwen op de werkvloer. Maar hoe pak je dat aan?

Lees verder
salaris-procestechniek

procesoperator blijft best betaalde mbo baan

Het onderzoek van de Keuzegids 2022 bevestigt het opnieuw. Techniek, transport en zorg. Die studierichtingen leveren je het meeste op als je naar een middelbare beroepsopleiding (mbo) gaat. Koks, kappers en nagelstylistes trekken salarisgewijs aan het kortste eind.

Lees verder
te kort aan productiemedewerkers

Een groot tekort aan productiemedewerkers en operators, wat nu?

De arbeidsmarkt is lastig momenteel. Er is een schreeuwend tekort aan productiemedewerkers, operators en andere technici in de procestechniek,
De continuïteit van processen loopt gevaar. Hoe kan de productie doordraaien zonder de juiste mensen. HR heeft een zware taak gaten te vullen.
Wat kun jij doen om toch de gaten zo veel mogelijk te vullen?

Lees verder
tips voor nachtdiensten

17 nachtdienst tips om je nachtdiensten fris en fruitig door te komen

Nachtdiensten… sommige zweren erbij, anderen slaan ze liever over. Werken in de nachten is niet anders dan werken overdag, maar onze biologische klok maakt het dat we nachtdiensten wel heel anders kunnen ervaren. Hoe zorg je ervoor dat je goed uitgerust aan je nachtdienst begint en het allerbeste uit je werknacht haalt? We delen tips!

Lees verder
salaris-procestechniek

Op zoek naar een van de best betaalde banen op mbo-niveau? Word procesoperator!

4 op de 10 mensen met een mbo niveau 4 diploma op zak stroomt door naar een hbo-opleiding. Vaak is het idee dat je met een hbo-diploma meer kan verdienen. Maar dit hoeft helemaal niet zo te zijn! Met een mbo-opleiding kun je een heel goed salaris verdienen. Helemaal als procesoperator of procestechnicus!

Lees verder
leren en werken in de procestechniek

De voordelen en nadelen van de verschillende ploegendiensten

De procestechniek heeft te maken met een tekort aan beschikbare technici. Wat kun je als werkgever of HR-manager doen om het proces niet spaak te laten lopen?

Lees verder
oplossingen voor personeelstekort in de procestechniek

Top 5 oplossingen personeelstekort

De procestechniek heeft te maken met een tekort aan beschikbare technici. Wat kun je als werkgever of HR-manager doen om het proces niet spaak te laten lopen?

Lees verder
ontwikkeling personeelstekort in de procestechniek in 2021

Ontwikkeling personeelstekort in de procestechniek in 2021

De hoeveelheid beschikbare mensen in de procestechniek stond onder druk. Hoe is de situatie nu?

Lees verder
wat is procestechniek?

Wat is procestechniek?

De motor achter onze samenleving is de procestechniek. Maar wat is procestechniek eigenlijk? Wat zijn de gemene delers tussen de bedrijven in de procestechniek? En wat kun jij doen in de procestechniek?

Lees verder
Werk jij graag in nachtdiensten?