Blog
Geplaatst op 02 dec 2021
Tips om fit te blijven tijdens nachtdiensten?
Nachtdiensten… sommige zweren erbij, anderen slaan ze liever over. Waar de een het heerlijk vindt ’s nachts te werken en dus overdag lekker vrij te zijn, kan de ander niet zo goed omgaan met een wisselend slaappatroon. Werken in de nachten is niet anders dan werken overdag, maar onze biologische klok maakt het dat we nachtdiensten wel heel anders kunnen ervaren. Hoe zorg je ervoor dat je goed uitgerust aan je nachtdienst begint en het allerbeste uit je werknacht haalt? We delen tips!
Ben jij op zoek naar een baan in de procestechniek met nachtdiensten?
Tips om je voor te bereiden op je nachtdienst
Hoe zorg je ervoor dat je scherp aan je nachtdienst kan beginnen? Bereid je voor met deze tips:
- ga tijdens de dagen dat je nachtdienst hebt op vaste tijdstippen naar bed en sta ook steeds rond dezelfde tijd weer op, zodat je een ritme opbouwt
- probeer vóór je nachtdienst al 1 slaapcyclus (90 minuten) te slapen, zodat je meer uitgerust aan je nachtdienst begint
- eet iets wat rijk is aan eiwit, zoals melkproducten, eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten en zaden. Dit is zwaarder verteerbaar en zal je scherper kunnen blijven
- vermijd suikerrijk en gefrituurd eten, in het begin krijg je hier snel energie van, maar dit zakt ook snel weer weg. Denk maar aan de bekende after-dinner-dip!
Tips voor tijdens je nachtdienst
Als je midden in de nacht op de werkvloer staat, terwijl jouw lichaam er nog aan gewend is aan slaap op dat tijdstip, kan jouw scherpte verslappen. Hoe kun je hier mee omgaan?
- zorg ervoor dat de werkplek goed verlicht is, zodat je lichaam weet dat het geen tijd is om te slapen
- zorg voor verandering van geluid op de werkplek: overleg met collega’s wat voor een soort geluid jullie allemaal scherp houdt, een praatprogramma of up-beat muziek of misschien een interessante podcast
- krijg je toch een dip, dan is dat meestal tussen 2 uur en 5 uur ’s nachts. Merk je dat het zwaar wordt? Zorg dan voor gevarieerd werk en contact met collega’s
- overleg of je op een rustig moment of tijdens je pauze een powernap kunt doen, na een dutje van 10 à 20 minuten ben je weer alert
- rond 3 uur ’s nachts zakt je lichaamstemperatuur volgens je natuurlijke slaapcyclus en het kan zijn dat je het wat fris krijgt rond die tijd. Neem daarom wat warms mee om aan te trekken voor als je het koud krijgt
- eet gezonde en energierijke maaltijden met wat eiwitten en veel koolhydraten, zoals pasta of rijst gerechten en fruit
- begin op tijd met het afbouwen van je nachtdienst: drink geen cafeïne houdende dranken meer in de laatste 3 of 4 uur van je dienst, zet schermen die je niet meer nodig hebt uit en dim het licht in je werkruimte. Zo laat je je lichaam denken dat het langzaam aan tijd wordt om te gaan slapen
Tips voor na de nachtdienst
Je nachtdienst zit er op! Misschien heb je deze week nog meer nachtdiensten of pas later weer. Hoe kom je het beste weer uit de nachtdienst?
- ontbijt met een lichte maaltijd met melkproducten en koolhydraten (dat werkt slaap bevorderend) na je dienst en ga daarna naar bed
- even blijven zitten als je thuis komt, is geen probleem, maar probeer geen boodschappen te doen of de kinderen naar school brengen. Hierdoor kun je straks moeilijker in slaap vallen, omdat je lichaam al ‘aan’ is
- zorg dat je in slaap kan vallen op het moment dat je normaal niet slaapt door je kamer koel, donker en rustig te houden en doe eventueel oordopjes in tegen geluiden van buiten of in huis
- probeer overdag minimaal zes uur, eventueel onderbroken, te slapen als je ‘s nachts gewerkt hebt
- vermijd slaapmiddelen, want deze werken verslavend en je slaapkwaliteit wordt er niet beter op
- heb je je slaap overdag gehad en heb je voorlopig geen nachtdienst meer? Ga dan naar buiten voor een goede dosis vitamine D! Zo kan je biologische klok zich herstellen
Op zoek naar een mooie baan in de procestechniek met nachtdiensten?
Ben jij op zoek naar een baan in de procestechniek met (andere) ploegendiensten en eventueel nachtdiensten? Bekijk onze openstaande vacatures en solliciteer op een baan die bij jou past!
Gerelateerd
Operator vacature: waar moet je op letten?
Een operator vacature vraagt om meer dan alleen interesse in techniek. Je wilt weten waar je op moet letten voordat je solliciteert. In deze blog lees je welke eisen, werkomgeving en doorgroeikansen belangrijk zijn. Zo maak je een keuze die past bij jouw situatie en ambities.
Welke vragen stellen operators vaak tijdens een operator sollicitatie?
De operator sollicitatie draait om meer dan alleen je cv. Werkgevers willen vooral weten hoe je denkt en reageert in praktische situaties in de productie. In deze korte intro lees je welke vragen je vaak kunt verwachten en waar je op moet letten om je goed voor te bereiden op een operator sollicitatie.
Hoe kun je sneller operator worden en je operator carrière starten?
Hoe wordt je snel een operator? in deze blog wordt samengevat hoe je dat het beste snel kan doe naan de hand van tips en uitleg. Dit is de manier hoe je je carriére een goede opstart zou geven.
Alles wat je moet weten over de ploegentoeslag in 2026
Ploegentoeslag in 2026 ligt gemiddeld tussen 10 en 40 procent en wordt berekend als percentage bovenop je uurloon.
Is werken als operator zwaar en wat betekent dat voor je salaris?
Werken als operator kan fysiek en mentaal uitdagend zijn, vooral in ploegendienst. De zwaarte verschilt per sector en heeft invloed op het operator salaris.
Vaardigheden operator: wat moet je kunnen?
In deze pagina lees je welke vaardigheden operator nodig heeft. Zowel technische kennis als persoonlijke eigenschappen komen aan bod. Ook leer je hoe je jezelf ontwikkelt en doorgroeit in dit vak.
Operator opleiding: welke heb je nodig?
Je hebt meestal een mbo operator opleiding nodig op niveau 2 tot 4. Er zijn ook mogelijkheden om zonder diploma in te stromen en door te groeien via werk en cursussen.
Operator salaris: wat verdient een operator in Nederland?
Ben je benieuwd naar het operator salaris en wil je weten wat je kunt verdienen in deze functie? Het salaris van een operator verschilt per sector en ervaring, maar biedt vaak goede groeimogelijkheden. Zeker in ploegendienst kan je inkomen snel oplopen. Hieronder zie je wat je kunt verwachten.
CV maken tips: hoe schrijf je een goed cv
Veel cv’s vallen binnen seconden af door overbodige informatie. In deze blog leer je wat je weglaat en hoe je een cv schrijft dat direct duidelijk is voor een recruiter.
Operator worden zonder ervaring hoe pak je dat aan?
Operator worden zonder ervaring is mogelijk als je bereid bent om te leren en praktisch aan de slag te gaan. Je hebt geen diploma nodig om te starten als operator, maar motivatie en technisch inzicht zijn wel belangrijk. In dit artikel lees je welke stappen je kunt nemen en waar je kansen liggen.